Ăn gì giảm béo mặt hiệu quả? Hé lộ TOP 15+ thực phẩm giảm mỡ nhanh chóng

21/09/2023 Tác giả: admin 623

Mục lục tin tức

  • 1. Ăn gì giảm béo mặt hiệu quả? Chuyên gia dinh dưỡng trả lời
    • 1.1. Khoai lang – Giảm béo mặt dễ dàng trong 7 ngày
    • 1.2. “Giải quyết” mỡ mặt với cà rốt
    • 1.3. Rau chân vịt (Rau bina) – Giải pháp “cứu cánh” khuôn mặt nhiều mỡ
    • 1.4. Sở hữu gương mặt thon gọn với cải bó xôi
    • 1.5. Cần tây – “Xử đẹp” béo mặt dễ dàng
    • 1.6. “Bí thuật giảm mỡ mặt” đến từ quả chanh
    • 1.7. Thải độc, thải mỡ với trà xanh
    • 1.8. Đu đủ giúp “tống khứ” mỡ thừa khỏi gương mặt
    • 1.9. Bơ – Thực phẩm “Vàng” của dân ăn kiêng chính hiệu
    • 1.10. Hạnh nhân – Tạm biệt mỡ mặt sau 7 ngày
    • 1.11. Đậu tương – “thần dược” giảm béo mặt trong 3 ngày
    • 1.12. Thịt đỏ – Giảm cân vẫn đủ dưỡng chất
    • 1.13. Mặt thon cằm gọn với kẹo cao su
    • 1.14. Chocolate đen – Công dụng giảm mỡ bất ngờ
    • 1.15. Phô mai, sữa chua không đường giảm mỡ mặt
  • 2. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt
    • 2.1. Loại những thực phẩm gây béo mặt
    • 2.2. Không ăn quá mặn
    • 2.3. Áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ mặt 
    • 2.4. Mỗi ngày cần uống đủ nước
    • 2.5. Tập thể dục đều đặn, nghiêm túc

Giảm béo mặt không chỉ là mong muốn của phái đẹp, mà đây cũng là nỗi lòng của cánh mày râu. Để “tống khứ” mỡ thừa xấu xí khoẻ khuôn mặt, bên cạnh các bài tập thể dục chuyên dụng, ăn gì để giảm béo mặt chiếm đến 50% hiệu quả cả quá trình. Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng hé lộ TOP 15+ thực phẩm giảm giúp mặt thon gọn trong 1 tuần.

1. Ăn gì giảm béo mặt hiệu quả? Chuyên gia dinh dưỡng trả lời

Có quá nhiều loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng hỗ trợ giảm mỡ thừa. Vậy nên, nhiều người vẫn đang loay hoay tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm béo mặt. Dưới đây là danh sách 15+ thực phẩm giúp mặt thon gọn chỉ trong 1 tuần, được các chuyên gia dinh dưỡng chắt lọc, cô đọng trước hàng trăm loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ béo.

1.1. Khoai lang – Giảm béo mặt dễ dàng trong 7 ngày

Khoai lang – Sự lựa chọn hoàn hảo để thay thế cơm trắng trong giai đoạn giảm mỡ mặt. Là một loại thực phẩm “Xếp loại tinh bột tốt”, khoai lang đem lại cho người ăn cảm giác no lâu do tốc độ tiêu hoá chậm, trong khi đó, bản thân khoai cũng chứa ít calo. Vậy nên, giúp người ăn giảm cân nhanh chóng.

1.2. “Giải quyết” mỡ mặt với cà rốt

Cà rốt mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ cực hiệu quả. Trong 100g cà rốt chỉ chứa khoảng 40 calo, đây là lượng calo lý tưởng, không quá cao cũng không quá thấp. Với những ai đang trong thời kỳ kiêng khem giảm cân, cà rốt luôn không thể vắng mặt trong các bữa ăn hằng ngày.

Người ăn có thể đa dạng các công thức chế biến cà rốt để bữa ăn phong phú, tránh cảm giác nhàm chán như: Cà rốt luộc, canh rau củ, nước ép cà rốt hay sinh tố cà rốt,…

1.3. Rau chân vịt (Rau bina) – Giải pháp “cứu cánh” khuôn mặt nhiều mỡ

Câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi giảm béo mặt chính là rau chân vịt (Rau bina). Trong 100g rau chân vịt chỉ chứa 23 calo, đặc biệt trong thành phần KHÔNG chứa chất béo, nhưng lại chứa lượng lớn chất xơ.

Điều này khiến rau chân vịt không chỉ được đưa vào thực đơn giảm mỡ mặt, mà còn đưa vào thực đơn của những người đang cần kiểm soát cholesterol, tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Lưu ý, vì rau chân vịt rất dễ bị biến đổi chất, vậy nên cách chế biến tốt nhất để giữ nguyên chất dinh dưỡng trong rau bina: Trần qua nước sôi, vớt nhanh ra đĩa và ăn cùng sữa chua không đường.

Rau chân vịt (Rau bina) - Giải pháp "cứu cánh" khuôn mặt nhiều mỡ
Rau chân vịt (Rau bina) – Giải pháp “cứu cánh” khuôn mặt nhiều mỡ

1.4. Sở hữu gương mặt thon gọn với cải bó xôi

Đã từng gây sốt một thời nhờ khả năng giảm cân nhanh chóng, cho đến nay, cải bó xôi vẫn được chị em săn đón với công dụng giảm béo mặt. Bên cạnh chế biến luộc, có thể xay sinh tố cải bó xôi để giữ trọn vitamin và chất xơ trong loại rau này.

1.5. Cần tây – “Xử đẹp” béo mặt dễ dàng

Uống nước ép cần tây đều đặn mỗi ngày, giúp tống khứ toàn bộ lượng mỡ dư thừa trên khuôn mặt, trên bụng, đùi hay cánh tay. Bên cạnh đó, salad cần tây kết hợp các loại rau của khác cũng giúp cung cấp cho cơ thể nguồn chất xơ lớn cùng đa dạng vitamin và khoáng chất tốt.

1.6. “Bí thuật giảm mỡ mặt” đến từ quả chanh

Chanh – Thứ quả quá quen thuộc trong các công thức giảm cân, công thức làm đẹp của chị em phụ nữ. Nhờ hàm lượng “khủng” vitamin C cùng các chất có lợi cho quá trình loại bot mỡ thừa, mỗi sáng bổ sung 1 cốc nước chanh ấm, thân hình mập mạp với khuôn mặt nhiều mỡ sẽ nhanh chóng biến mất. Thay vào đó là khuôn mặt thanh tú, hài hoà các đường nét cùng body với số đo lý tưởng.

1.7. Thải độc, thải mỡ với trà xanh

Một trong những thức uống được chị em vô cùng ưu thích đó là trà xanh. Với lượng chất oxy hóa dồi dào, trà xanh giúp thải độc, thải mỡ, mang đến làn da săn chắc mịn màng. Cho đến nay, trà xanh vẫn được coi như “thần dược của thiên nhiên” vừa chống lão hoá vừa giúp khuôn mặt thon gọn.

1.8. Đu đủ giúp “tống khứ” mỡ thừa khỏi gương mặt

Đu đủ dễ dàng “tống khứ” mỡ thừa khỏi gương mặt nhờ lượng enzym trong đó giúp thúc đẩy quá trình phân giải chất béo, giải phóng năng lượng dư thừa, tránh gây tích tụ mỡ ở mặt hay các bộ phận khác trên cơ thể.

Đu đủ cũng có nhiều cách ăn, giúp phái đẹp thỉnh thoảng “đổi gió”, tránh gây nhàm chán cho thực đơn giảm béo mặt của mình như: Sữa đu đủ, sinh tố đu đủ, ăn trực tiếp,…

1.9. Bơ – Thực phẩm “Vàng” của dân ăn kiêng chính hiệu

Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, giải phóng mỡ tích tụ trong cơ thể. Bơ còn có thể giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Vậy nên, mỗi ngày bổ sung 1 quả bơ vào thực đơn sẽ giúp hô biến thân hình trở nên thon gọn, khuôn mặt thanh tú không chút mỡ thừa, đồng thời tránh xa các bệnh tim mạch.

1.10. Hạnh nhân – Tạm biệt mỡ mặt sau 7 ngày

Nhắc đến thực phẩm ăn gì để giảm béo mặt, nếu thiếu hạnh nhân thì quả là thiếu sót lớn. Tuy lượng calo trong hạnh nhân không nhỏ, nhưng lượng protein rất lớn trong đó giúp người ăn no rất lâu dù chỉ ăn vài hạt. Đặc biệt, sữa hạnh nhân được các nhà dinh dưỡng khuyến khích sử dụng thay thế các loại sữa tươi, sữa béo khác để hỗ trợ giảm mỡ toàn cơ thể hiệu quả nhất.

Hạnh nhân - Tạm biệt mỡ mặt sau 7 ngày
Hạnh nhân – Tạm biệt mỡ mặt sau 7 ngày

1.11. Đậu tương – “thần dược” giảm béo mặt trong 3 ngày

Tương tự như hạnh nhân, đậu tương cũng được đánh giá cao trong công dụng giảm béo mặt trong 3 ngày. Đậu tương có chứa lượng vitamin cùng các khoáng chất có lợi rất lớn.

1.12. Thịt đỏ – Giảm cân vẫn đủ dưỡng chất

Thay vì các loại thịt lợn, thịt gà, người giảm mỡ mặt nên ăn các loại thịt bò, cá hồi. Các loại thịt này vừa ít calo lại có lượng protein lớn, giúp người ăn giữ cảm giác no bụng lâu. Bởi vậy, trong thực đơn của các gymer không bao giờ thiếu các loại thịt cá này.

1.13. Mặt thon cằm gọn với kẹo cao su

Nhai kẹo cao su – Một trong những cách giảm béo mặt không ngờ đến. Quá trình nhai kẹo cao su cần sự kết hợp giữa cơ mặt và cơ hàm, duy trì mỗi ngày nhai kẹo cao su 30p sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ mặt, giúp mặt thon gọn thanh tú.

Nhưng cần lưu ý chọn các loại kẹo cao su không đường để đảm bảo hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày.

1.14. Chocolate đen – Công dụng giảm mỡ bất ngờ

Mọi người thường cho rằng muốn giảm béo phải kiêng hoàn toàn các loại đồ ăn vặt như chocolate, kẹo, bánh,… Tuy nhiên, chocolate đen lại thuộc “trường hợp đặc biệt”. Các nghiên cứu phát hiện ra trong chocolate đen có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hoá điển hình như flavonoid, polyphenol và catechin.

Những chất này không chỉ giúp giảm khả năng mắc bệnh ung thư, mà còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng cực hiệu quả. Đồng thời, vì đặng mà chocolate đen mang lại cũng khiến người ăn giảm cơn đói, giúp đích đến của hành trình chinh phục gương mặt thon gọn gần hơn bao giờ hết.

1.15. Phô mai, sữa chua không đường giảm mỡ mặt

Trong phô mai, sữa chua không đường có chứa các chất hỗ trợ giảm cân và giảm cholesterol vô cùng hiệu quả. Theo số liệu từ khảo sát thực tế, những người giảm béo mặt bổ sung phô mai, sữa chua không đường vào thực đơn 1 cách hợp lý và đều đặn mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn gấp 2 lần những người không sử dụng.

2. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt

Bên cạnh ăn gì để giảm béo mặt, để hỗ trợ đắc lực cho quá trình “tống tiễn” mỡ thừa khỏi cơ thể, người giảm béo cần quan tâm đến những vấn đề dưới đây:

2.1. Loại những thực phẩm gây béo mặt

Các thực phẩm được mệnh danh là “khắc tinh của gương mặt thon gọn”, “thủ phạm của mặt mỡ, béo phì” cần phải tránh xa như: Đồ ăn nhanh ngoài tiệm, các đồ ăn chiên dầu mỡ, bánh kẹo ngọt,… Không chỉ khiến tăng cân, những loại thực phẩm này còn khiến lượng cholesterol và lượng đường trong máu tăng không kiểm soát, gây ra các vấn đề về tim mạch, huyết áp.

2.2. Không ăn quá mặn

Muối trong thức ăn khiến khuôn mặt bị tích nước, sưng phù. Nếu duy trì nạp nhiều muối khiến mỡ bắt đầu hình thành trên mặt, bụng và đùi. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, lượng muối nạp vào cơ thể ở mức cho phép là 5g/ngày.

2.3. Áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ mặt 

Ngoài ăn gì để giảm béo mặt, ngủ như thế nào cũng cần quan tâm để nhanh chóng sở hữu khuôn mặt thanh tú, vline. Tư thế nằm ngửa, thẳng người được đánh giá là tư thế ngủ chuẩn nhất. Lúc này mặt không phải chịu nhiều áp lực, khí huyết được lưu thông giúp mỡ mặt “không có cửa hình thành”. 

2.4. Mỗi ngày cần uống đủ nước

Mỗi người cần đảm bảo uống đủ 2 lít nước/ngày. Không chỉ giúp da dẻ đủ ẩm căng bóng, mà còn giúp lấp đầy dạ dày, hạn chế các cơn thèm ăn. Thay vì uống hoàn toàn nước lọc trong ngày, có thể “đổi gió” 1 – 2 cốc nước ép, vừa ngon miệng, vừa bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.

Lưu ý: Không uống nước trước khi đi ngủ, bởi sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vì phải tỉnh giấc đi vệ sinh nhiều lần. Ngủ không sâu, mất ngủ cũng sẽ khiến khuôn mặt sưng to hơn bình thường.

2.5. Tập thể dục đều đặn, nghiêm túc

Giảm mỡ mặt đừng quên tập thể dục giảm mỡ mặt và các bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể. Mỗi ngày thực hiện các bài thể dục từ 30 – 45 phút, không chỉ sở hữu sắc vóc vạn người mê mà còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt

Trước câu hỏi ăn gì để giảm béo mặt, chuyên gia dinh dưỡng đã hé lộ TOP 15+ thực phẩm giảm giúp mặt thon gọn trong 1 tuần. Áp dụng ngay từ hôm nay để nhanh chóng sở hữu khuôn mặt thon gọn, vline vạn người mê. Đồng thời, để khám phá thêm các phương pháp giảm béo mặt khác, hãy tham khảo ngay các bài chia sẻ khác trên Website Phòng khám Pasteur!

Bài viết liên quan