Uống cà phê có béo không? Uống loại nào giảm cân, không mập?

Cà phê được dân văn phòng ưa chuộng bởi có khả năng giúp cho trí não luôn tỉnh táo, giảm căng thẳng. Với tính chất công việc thường hay ngồi nhiều, ít vận động nên béo bụng, một số chị em lo lắng không biết uống cà phê có béo không. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cà phê nguyên chất chứa calo rất ít, 100g chỉ có khoảng hơn 2 calo. Mức calo này hoàn toàn không thể khiến tăng cân, gây béo phì.

1. Cà phê bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Ước tính lượng calo trong 1 ly cà phê đen 177ml, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chỉ chứa khoảng 2 calo. Trong khi đó các chất khác như chất xơ, carbs, chất béo ở mức rất thấp. Vì vậy, uống cà phê sẽ không gây mất kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, cà phê muốn tăng hương vị thơm ngon thường sẽ bổ sung thêm nhiều nguyên liệu khác như đường, sữa, kem vani,… Điều này khiến cho lượng calo trong cà phê gia tăng. Hàm lượng calo trong mỗi loại cà phê cụ thể còn tùy theo cách pha chế nên sẽ có sự chênh lệch so với loại nguyên chất.

Một số loại cà phê phổ biến hiện nay nhiều người ưa chuộng, được tính với khối lượng 240ml có mức calo như sau:

– 1 ly cà phê đen chứa 2 calo.

– 1 ly cà phê Espresso khoảng 20 calo.

– 1 ly cà phê đen + 1 thìa đường (4g – 16 calo) sẽ có khoảng 18 calo.

– 1 ly cà phê đen + 30ml sữa tách béo (10 calo) sẽ chứa tổng cộng 12 calo.

– 1 ly cà phê Capuchino không béo chứa 46 calo.

– 1 ly cà phê Mocha không béo có 129 calo.

– 1 ly cà phê sữa tươi chứa tới khoảng hơn 100 calo.

– 1 ly cà phê Latte chứa 72 calo.

2. Loại cà phê nào giảm cân tốt nhất?

Qua mức calo cụ thể của từng loại có thể thấy những ai muốn giảm cân, đang trong giai đoạn ăn kiêng sử dụng cà phê đen hay cà phê Espresso là lựa chọn tối ưu nhất bởi ít calo, không béo.

Với những loại cà phê hòa tan, cà phê sữa, nhà sản xuất hay nhân viên pha chế thường sẽ cho thêm đường, sữa, kem, vani,… vào để người dùng dễ uống. Tuy nhiên, những loại cà phê này có chất béo, đường nên nếu uống nhiều sẽ gây tăng cân không kiểm soát.

Cà phê có tác dụng giảm cân nhưng đòi hỏi chị em phải biết chọn lựa loại phù hợp cũng như tần suất, khối lượng sử dụng thì mới đạt hiệu quả cao.

3. Uống cà phê thế nào để giảm cân, giữ dáng?

Sử dụng cà phê nguyên chất sẽ giúp phái đẹp duy trì cân nặng tốt nhất. Thay vì những ly cà phê pha sẵn chứa lượng chất béo không mong muốn, chị em có thể tự mình tạo ra thức uống giảm cân an toàn, có lợi cho sức khỏe.

3.1. Sử dụng cà phê nguyên chất hoặc ít béo

Cà phê phin là loại cà phê nguyên chất, không chứa phụ gia hay thêm bất cứ thành phần nào khác như sữa, bột cacao,… Tuy nhiên, loại cà phê này khá đắng, nếu quá khó uống, chị em có thể thêm 1 chút đường nhưng tránh cho quá tay bởi sẽ làm cho lượng calo gia tăng.

Hoặc chị em giảm cân cũng vẫn có thể sử dụng các loại cà phê ít béo. Thay vì cho sữa nguyên kem, nhiều đường, phái đẹp có thể sử dụng sữa tươi không đường, sữa tách béo.

3.2. Hạn chế cho thêm đường vào cà phê

Cho đường quá nhiều vào cà phê cũng là nguyên nhân khiến cho calo tăng thêm. 1 muỗng đường thêm vào cà phê sẽ chứa khoảng 16 calo. Vì vậy, uống càng ngọt, calo nạp vào càng cao. Với người béo giảm cân, không cho thêm đường là tốt nhất. Nếu đã cho sữa thì nên thôi thêm đường. Có thể dùng loại đường ăn kiêng, mang vị ngọt tự nhiên để làm giảm cân hiệu quả.

3.3. Uống cà phê điều độ, vừa phải, tránh lạm dụng

Một số loại cà phê chứa sữa, đường nếu uống quá nhiều có thể tăng cân mất kiểm soát. Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 3 ly cà phê (khoảng 720ml), hoặc chỉ nên sử dụng ly size nhỏ để lượng calo nạp vào không gây béo. Thời gian sử dụng cà phê mỗi ngày nên cách nhau từ 2 – 3 giờ.

3.4. Thời điểm uống cà phê giảm cân tốt nhất

Uống cà phê vào bữa ăn sáng là thời điểm lý tưởng nhất bởi nếu uống khi đói sẽ khiến cơ thể bị say. Đặc biệt, uống 1 ly cà phê nóng sau bữa ăn 30 phút sẽ giúp quá trình đốt cháy, đào thải chất béo nhanh hơn.

3.5. Uống cà phê kết hợp tập luyện thể dục

Trước khi tập luyện 30 phút, uống cà phê cũng góp phần chuyển hóa các axit béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng ngăn ngừa tích mỡ thừa.

Bên cạnh uống cà phê, chế độ ăn uống, tập luyện cũng sẽ quyết định hiệu quả đánh bay mỡ thừa. Các bài tập thực hiện kiên trì, đều đặn, kết hợp uống cà phê, sau một thời gian chị em sẽ thấy kết quả cải thiện tích cực.

Muốn có thân hình “vạn người mê”, ngoài uống cà phê giảm cân, chị em cũng nên kết hợp bổ sung thêm rau xanh, vitamin, khoáng chất, protein từ thực phẩm khác để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Uống cà phê có béo không sẽ phụ thuộc vào cách pha chế, nếu sử dụng loại nguyên chất có hàm lượng calo thấp, tăng cân, béo phì sẽ không xảy ra.