Ăn xoài có béo không? Cách ăn xoài giảm cân, tránh tích mỡ thừa

21/09/2023 Tác giả: admin 811

Ăn xoài có béo không? Theo chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng chất béo trong xoài chỉ chiếm 1% nên sẽ khó có thể gây béo, tăng cân. Nếu phái đẹp ăn xoài mà khiến cân nặng mất kiểm soát, nguyên nhân là do cách chế biến kết hợp thêm đường, sữa hoặc nguyên liệu khác như món kem xoài, bánh nướng xoài,…

1. Ăn xoài có béo không? Xoài bao nhiêu calo?

Trong xoài, chất xơ, vitamin A, C chiếm tỉ lệ % lớn hơn các thành phần khác. Hàm lượng đường ít, calo thấp vào khoảng 50 calo/100g xoài, chất béo chỉ chiếm 1% nên ăn sẽ không gây mập. Lượng calo trong xoài xanh và xoài chín sẽ không có sự chênh lệch nhiều, 100g xoài chín có khoảng gần 60 calo, cao hơn xoài xanh từ 9 – 10 calo.

Vì vậy, ăn xoài điều độ, mỗi ngày tối đa 1 quả kích cỡ theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị có thể giúp chị em kiểm soát cân nặng tốt. Nhiều chị em thắc mắc ăn xoài vào ban đêm có gây béo không? Câu trả lời là không, tuy nhiên do xoài nhiều vitamin C nên ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó ngủ. Cách tốt nhất là nên ăn xoài trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh đầy bụng, khó tiêu.

Xoài thuộc loại trái cây có lượng calo thấp nên ăn sẽ không béo
Xoài thuộc loại trái cây có lượng calo thấp nên ăn sẽ không béo

2. Cách ăn xoài giảm cân, không gây béo, mập

Xoài nguyên chất nếu chỉ sử dụng ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố sẽ không làm ảnh hưởng đến hàm lượng calo bởi con số này ở mức thấp. Dẫu vậy, phái đẹp cần cân nhắc cách chế biến khi ăn xoài cũng như các nguyên liệu kết hợp bởi đây chính là “thủ phạm” làm cho calo tăng. Dưới đây là một số cách ăn xoài hỗ trợ giảm béo hiệu quả:

2.1. Sinh tố xoài giảm cân an toàn, ngăn tích trữ mỡ

Xoài làm sinh tố hay nước ép giảm cân vô cùng tốt cho sức khỏe, làn da và vóc dáng. Đặc biệt, đây là loại quả có hàm lượng calo thấp, vitamin, khoáng chất dồi dào, giàu chất xơ nên giúp dạ dày no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt.

Cách làm: Sinh tố hay nước ép xoài đều cần sử dụng loại quả chín. Vì vậy, chị em hãy chuẩn bị 1 quả xoài chín, tươi, không sâu bệnh. Sau đó rửa sạch với nước, lột bỏ vỏ, lấy phần thịt thái thành từng miếng vuông nhỏ. Tiếp đến cho vào máy xay sinh tố, thêm 1 ít sữa tươi loại không đường để tăng độ béo ngậy, dễ uống. Chắt sinh tố ra cốc, thêm đá vào uống sẽ ngon miệng hơn.

2.2. Ăn xoài xanh, xoài chín trực tiếp không cần sơ chế

Nhiều chị em thường ăn xoài xanh vào lúc bụng đói vì nhanh gọn, tiện lợi nhưng điều này hoàn toàn không nên. Bởi axit, vị chua từ xoài sẽ khiến cho dạ dày bị ảnh hưởng. Khi đói, chị em có thể thay thế bằng xoài chín ăn giảm cân.

Trong trường hợp ăn xoài xanh, phái đẹp nên lót dạ bằng hoặc ăn kèm với thực phẩm giảm cân khác sẽ tốt cho bao tử. Với cách ăn trực tiếp này, phái đẹp chỉ cần gọt vỏ, cắt nhỏ, có thể chấm thêm gia vị muối, chẩm chéo,… để dễ ăn hơn.

Sử dụng xoài ăn trực tiếp sẽ hạn chế mức calo nạp vào tối ưu nhất
Sử dụng xoài ăn trực tiếp sẽ hạn chế mức calo nạp vào tối ưu nhất

2.3. Giảm béo bằng món gỏi xoài xanh

Gỏi xoài xanh cũng là một món ăn kiêng lý tưởng cho chị em bởi có tác dụng chống ngán, giúp dạ dày no lâu, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Kết hợp với các thực phẩm giàu đạm, vitamin, khoáng chất khác sẽ cung cấp dưỡng chất thiết yếu một cách đầy đủ.

Cách làm: Dùng 1 quả xoài xanh, rửa sạch, gọt vỏ rồi nạo thành sợi cho vào một chiếc bát. Lấy ½ củ cà rốt cũng đem rửa sạch, bào sợi tương tự. Thêm 100g ức gà hấp, xé nhỏ vào. Pha chế đường, nước mắm, giấm, tỏi, ớt cho hợp khẩu vị, đổ vào bát trộn đều lên. Gỏi xoài xanh và ức gà ít calo, ít chất béo, giàu protein nên sẽ tốt cho việc giảm cân.

2.4. Nước detox xoài, gừng giảm cân, đánh bay mỡ thừa

Các loại nước detox giảm cân đa dạng trong đó sử dụng xoài, kết hợp với gừng cũng được nhiều chị em đánh giá cao. Gừng có tính nóng, khả năng đánh tan mỡ thừa, đốt cháy chất béo được thúc đẩy nhanh nên khi dùng với xoài sẽ gia tăng công dụng giảm cân.

Cách làm:

– Dùng ½ quả xoài chín vừa tới, bỏ vỏ, cắt thành từng lát có độ dày vừa phải.

– Sử dụng 1 nửa nhánh gừng tươi, rửa sạch, thái lát mỏng.

– Lá bạc hà rửa sạch, nhặt bỏ cuống và rễ, chỉ lấy phần lá.

– Cho tất cả các nguyên liệu vừa sơ chế vào một chiếc bình thủy tinh, thêm 1 lít nước tinh khiết rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi ngâm từ 30 phút là có thể sử dụng.

Nước detox xoài giảm cân, loại bỏ vòng eo ngấn mỡ an toàn
Nước detox xoài giảm cân, loại bỏ vòng eo ngấn mỡ an toàn

2.5. Xoài lắc không béo, ít calo

Xoài lắc là món ăn vặt nhiều chị em yêu thích vì có vị ngon, giòn, ít calo. Đặc biệt, khi làm xoài lắc, chỉ mất vài phút là phái đẹp đã ra thành quả.

Cách làm: Lựa chọn 1 quả xoài ương ương, có lớp màu xanh bên ngoài nhưng trong thịt đã ngả màu vàng. Đem rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành từng khúc, hình dạng không cố định. Đến công đoạn pha nước sốt, cho một chiếc chảo lên bếp, thêm 4 thìa nước mắm đun sôi, bỏ vào đó 3 thìa đường, 1 quả ớt đã thái sẵn, khuấy đều, đun thêm 2 phút thì tắt bếp. Hỗn hợp tạo ra có độ sệt vừa phải. Cuối cùng cho xoài vào một chiếc hộp nhựa, thêm 1 thìa muối tôm, đổ nước sốt vào, đậy nắp lại và lắc đều tay là có thể ăn.

Những ai thắc mắc ăn xoài có béo không qua lời giải đáp của chuyên gia dinh dưỡng đã có câu trả lời để xóa nỗi lo tăng cân khi sử dụng trái cây này. Nếu biết cách tận dụng đúng, ăn xoài giảm cân cũng rất hữu hiệu. Giảm cân bằng xoài cần sự kiên trì, sử dụng 2 – 3 lần/tuần, tránh lạm dụng quá mức bởi sẽ làm kết quả không được như mong muốn.

Bài viết liên quan