Ăn bơ đậu phộng có béo không? 5 cách giảm cân thon gọn vóc dáng bằng bơ lạc

21/09/2023 Tác giả: admin 565

Bơ đậu phộng (bơ lạc) được làm từ nguyên liệu chính là củ lạc cùng dầu nên nhiều người lo ngại ăn bơ đậu phộng có béo không? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng bơ đậu phộng không những không gây béo mà đây còn là nguyên liệu lý tưởng nên đưa vào thực đơn giảm cân.

1. Ăn bơ đậu phộng có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp

Theo các chuyên gia đầu ngành, bơ đậu phộng là thực phẩm sở hữu hàm lượng protein dồi dào, cùng với đó là lượng chất xơ đáng kể, vitamin cùng các khoáng chất tốt cho cơ thể. Nhờ sở hữu nhiều thành phần trên nên khi tiêu hoá một lượng bơ đậu phộng hợp lý sẽ không gây tăng cân, ngược lại còn đem đến cảm giác no, đẩy lùi cơn thèm ăn từ đó giúp giảm béo hiệu quả.

Bơ đậu phộng là thực phẩm hỗ trợ quản lý cân nặng rất tốt
Bơ đậu phộng là thực phẩm hỗ trợ quản lý cân nặng rất tốt

Đọc đến đây, có thể nhiều người vẫn phân vân bởi bơ đậu phộng là thực phẩm giàu chất béo, lượng calo. Tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, chất béo có trong bơ đậu phộng là nguồn chất béo lành mạnh rất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, lượng calo của bơ đậu phộng cao, khoảng 573 calo trong 100g nhưng một khẩu phần bơ đậu phộng sử dụng cho mỗi bữa ăn chỉ cần lượng rất nhỏ nên calo nạp vào không đáng kể.

2. Cách sử dụng bơ đậu phộng giúp giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều món ăn được nghiên cứu để dành riêng cho những người giảm cân giữ dáng bằng bơ đậu phộng tuy nhiên các công thức dưới đây được đánh giá có hiệu quả tốt nhất.

2.1. Bánh mì đen ăn kèm bơ đậu phộng no lâu, giảm mỡ thừa

Công thức bánh mì đen phết bơ đậu phộng là phương pháp giảm cân được áp dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới. Với hàm lượng calo vừa đủ cùng các dưỡng chất tuyệt vời, món ăn này xứng đáng góp mặt trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.

Cách làm:

– Nguyên liệu gồm có: Bánh mì đen 2 lát, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 quả chuối chín, ½ quả táo.

– Bánh mì nguyên cám đem nướng giòn sau đó phết bơ lạc đều lên bề một mặt của lát bánh. Tiếp tục thái lát mỏng nửa quả táo và đặt lên trên một lát bánh, lá bánh còn lại cho chuối chín được cắt khoanh mỏng lên trên là có thể thưởng thức.

Bánh mì đen cùng bơ đậu phộng giảm cân
Bánh mì đen cùng bơ đậu phộng giảm cân

2.2. Bơ đậu phộng cùng yến mạch nhiều dinh dưỡng, ngăn chặn cơn thèm ăn

Yến mạch được biết đến thực phẩm vàng trong mọi chế độ giảm cân lành mạnh. Lượng chất xơ dồi dào có từ yến mạch kết hợp cùng bơ đậu phộng đem đến một bữa ăn nhẹ bụng nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

Đặc biệt, hai nguyên liệu này có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn kiêng khác nhau tùy theo sở thích của người dùng như bánh yến mạch ăn kiêng, sinh tố yến mạch bơ đậu phộng hoặc cháo yến mạch bơ lạc.

Bơ đậu phộng cùng yến mạch - sự kết hợp hoàn hảo cho một bữa ăn kiêng
Bơ đậu phộng cùng yến mạch – sự kết hợp hoàn hảo cho một bữa ăn kiêng

2.3. Bơ đậu phộng và sữa chua ít calo, tan mỡ thừa

Ngoài yến mạch, sữa chua cũng là nguyên liệu giảm cân lý tưởng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Khi kết hợp sữa chua cùng bơ đậu phộng sẽ giúp món ăn nhân đôi hiệu quả giảm cân đồng thời tăng hương vị thơm ngon cho món ăn.

2.4. Sinh tố chuối bơ đậu phộng giàu dinh dưỡng, không lo béo

Công thức sinh tố này cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng lành mạnh, có thể dùng thay thế cho bữa ăn sáng.

Cách làm:

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: Bơ đậu phộng 2 thìa, chuối chín 1 trái, sữa tươi không đường 50ml, sữa chua không đường ½ hộp, đá xay.

– Chuối bỏ vỏ cho vào máy xay cùng tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị để tạo thành hỗn hợp sinh tố có độ sệt và thưởng thức.

2.5. Salad bơ đậu phộng – món ăn lành mạnh giảm cân hiệu quả

Kết hợp bơ đậu phộng cùng các thực phẩm như rau xanh, củ, quả cũng là gợi ý vô cùng tuyệt vời. Sử dụng các loại rau, trái cây như xà lách, cà rốt, dưa chuột, cà chua,…sau đó rưới nước sốt cùng một ít bơ đậu phộng, trộn đều là bạn có ngay món ngon giảm béo hiệu quả.

3. Lưu ý dành cho người dùng bơ đậu phộng giảm cân

Để sử dụng bơ đậu phộng hỗ trợ giảm béo, người dùng cần lưu ý một số điểm dưới đây.

– Kiểm tra thành phần dinh dưỡng của bơ đậu phộng trên bao bì của nhà sản xuất để có được sự lựa chọn phù hợp. Nên chọn mua loại bơ lạc có chứa chất béo sẽ tốt cho chế độ ăn kiêng bởi những loại đã được giảm chất béo thường có thành phần đường, natri cao.

– Tự làm bơ đậu phộng tại nhà không khó nên những ai thường xuyên sử dụng nguyên liệu này trong chế độ dinh dưỡng giảm cân có thể tư tay vào bếp chế biến để đảm bảo chất lượng.

– Không nên sử dụng bơ đậu phộng quá nhiều, trung bình một lần chỉ nên tiêu thụ từ 1 – 2 muỗng là hợp lý nhất. Sử dụng nhiều hơn liều lượng trên có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

Trên đây là những thông tin giải đáp về vấn đề bơ đậu phộng có béo không dành cho những trường hợp đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân. Đây là thực phẩm xứng đáng được đưa vào thực đơn giảm cân lành mạnh giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Bài viết liên quan