Cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất sở hữu bờ vai thon gọn

Phần mỡ ở vùng lưng là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy tự ti khi diện các bộ quần áo quá bó sát. Các bài tập vận động, chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là những cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất. Dưới đây, Viện Thẩm mỹ Kim Cương sẽ chia sẻ đến phái đẹp 11+ cách giảm béo lưng hiệu quả chỉ sau 1 tuần thực hiện.

1. Bài tập Push-ups đốt cháy mỡ ở vùng lưng

Push-ups là bài tập hít đất quen thuộc, độ khó không cao nên cả phái mạnh và chị em phụ nữ đều thực hiện được. Các động tác hít đất liên tục sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ ngực, đồng thời giúp thon gọn và tạo dáng lưng tuyệt vời.

Thực hiện:

Chống tay xuống mặt sàn, mở rộng hai tay bằng vai. Giữ thân người thẳng, mũi chân chống sàn. Hít sâu, cùng lúc đó hạ thấp người xuống, siết chặt cơ bụng khoảng 1 giây. Dùng lực ở cơ ngực, cánh tay đưa cơ thể về tư thế ban đầu, thở ra.

2. Nhảy dây giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng, lưng và vai

Nhảy dây là cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất theo hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình. Theo nghiên cứu của đại học Y Harvard, sau 30 phút nhảy dây cơ thể sẽ đốt cháy đến 500 calo. Đây là lượng calo tiêu hao khi đạp xe 30km hoặc chạy bộ 10km. 

Bên cạnh công dụng làm săn chắc bờ vai, nhảy dây còn giúp giảm mỡ vai, bắp chân và thư giãn xương cốt rất tốt. Hơn nữa, phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần một sợi dây, phái đẹp dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu.

3. Cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất – Tư thế Superman

Tư thế Superman trong Yoga là động tác giúp săn cơ, giảm mỡ đồng thời kéo giãn cơ lưng dưới. Nhờ đó, phần lưng sẽ được thư giãn, hạn chế những cơn đau nhức, mệt mỏi sau một ngày dài căng thẳng. 

Thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp người trên sàn nhà, hai tay đặt qua đầu, mũi chân chạm sàn. Siết chặt cơ vai và lưng, nâng chân và tay lên khỏi mặt sàn. Duy trì tư thế Superman trong khoảng 2 giây, hít thở đều rồi hạ người về vị trí lúc đầu, lặp lại động tác 15 – 20 lần.

4. Sở hữu bờ vai thon gọn, săn chắc với bài tập HIIT

HIIT là một phương pháp tập luyện với những động tác có cường độ nhanh và mạnh. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả và tránh chấn thương, bài tập này sẽ có những quãng nghỉ xen kẽ. Việc thực hiện phương pháp HIIT, lượng calo được đốt cháy sẽ cao gấp 2 lần so với các bài tập thông thường.

Ưu điểm lớn của bài tập đó chính là tăng cường sức mạnh cơ bắp, đánh tan lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng lưng, bụng. Từ đó, giúp cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện.

5. Động tác Plank tăng sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ lưng

Plank không chỉ có tác dụng làm săn chắc vai, lưng mà còn hỗ trợ giảm béo toàn thân vô cùng tốt. Kiên trì thực hiện động tác Plank thường xuyên còn giúp loại bỏ mỡ thừa ở phần bụng dưới, giúp chị em phái đẹp sở hữu vòng eo “con kiến” mong muốn. 

Thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, khuỷu tay chống vuông góc xuống mặt sàn. Thân người duỗi thẳng, giữ thăng bằng trên các đầu ngón chân. Giữ tư thế Plank trong khoảng 1 – 2 phút rồi hạ người xuống thấp, rồi tiếp tục đẩy người thực hiện tiếp bài tập 10 phút mỗi ngày.

6. Giảm béo toàn thân bằng tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp cải thiện tình trạng vai thô kệch, ngấn mỡ mà nhiều người đang gặp phải. Bài tập tác động trực tiếp vào phần lưng, vai và bụng, từ đó giúp làm tan lớp mỡ thừa. 

Hướng dẫn:

Phái đẹp khởi động ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt bên thân người, co đầu gối, hai chân mở rộng, lòng bàn chân đặt trên sàn. Dùng lực nâng thân dưới lên cao, siết chặt cơ bụng, lưu ý vai, đầu và tay vẫn nằm trên sàn. Giữ vững tư thế cây cầu 5 giây, hạ người về và lặp lại 15 – 20 lần.

7. Tư thế bò mèo hạn chế tình tích trữ mỡ ở lưng

Tư thế bò mèo là bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập còn giúp kéo giãn cơ thể, cải thiện cột sống. Sau bữa ăn khoảng 3 – 4 tiếng, hãy áp dụng động tác này để săn chắc cơ lưng và vai.

Cách tập:

Chuẩn bị ở tư thế 4 chân, hai tay chống xuống mặt thảm. Ngẩng cao đầu đồng thời cong lưng, hít thở sâu. Siết cơ bụng, cùng lúc đó đẩy lưng lên cao, cúi đầu xuống, lặp lại toàn bộ bài tập này khoảng 5 – 7 lần.

8. Tư thế duỗi chân giúp thon gọn vùng lưng

Với tư thế duỗi chân, toàn bộ phần cơ ở bụng và lưng sẽ được kéo dãn, nhờ vậy làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Kiên trì luyện tập 20 – 30 phút mỗi ngày với tư thế Yoga này, phái đẹp sẽ phải bất ngờ với hiệu quả giảm béo nhận được.

Thực hiện:

Khởi động ở tư thế nằm ngửa, gập đầu gối, lòng bàn chân chạm xuống mặt sàn. Hít thật sâu đồng thời co đầu gối trái và ôm sát ngực. Duỗi thẳng chân trái trên không, thở ra rồi đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, lặp lại tương tự với bên chân còn lại.

9. Tối ưu lượng calo hấp thụ trong một ngày

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng, trung bình cơ thể một người trưởng thành sẽ cần 1800 – 2000 calo để duy trì hoạt động. Do đó, để hạn chế tích tụ mỡ thừa, gây ra hiện tượng béo phì, phái đẹp cần tối ưu lượng calo hấp thụ vào. 

Chưa hết, các thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ cung cấp một lượng lớn calo. Do đó, khi ăn kiêng cần cố gắng giảm chất béo trong thực đơn. Lưu ý, không cắt giảm quá nhiều calo cũng không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo trong bữa ăn, vì sẽ làm phản tác dụng, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

10. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn đủ bữa

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thường xuyên, để tối ưu hiệu quả giảm mỡ lưng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Cắt bỏ một lượng calo vừa phải và ăn đủ chất, đúng bữa là cách đơn giản nhất để giảm béo tại nhà:

– Bổ sung protein có lợi cho cơ thể từ các loại thịt, trứng, sữa và hải sản tươi sống

– Chất xơ, vitamin có trong rau củ và trái cây rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể

– Thay thế carb tinh chế bằng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch nguyên hạt, bánh mì đen,…

11. Công nghệ giảm béo an toàn Cryo Lipo tại Viện thẩm mỹ Kim Cương

Bên cạnh cách giảm béo tại nhà, để khắc phục mỡ thừa tích tụ ở lưng nhiều chị em đã tìm đến phương pháp thẩm mỹ. Công nghệ Cryo Lipo là giải pháp làm tan mỡ bằng nhiệt lạnh trong thời gian ngắn, không xâm lấn, không đau đớn được tín đồ làm đẹp tin tưởng.

Sau khi xác định chính xác vùng mô mỡ, đầu máy thông minh sẽ được các chuyên gia hạ nhiệt độ đột ngột xuống -5 đến -11 độ C. Lúc này, các tế bào mỡ sẽ bị lạnh đột ngột, bắt đầu phá vỡ liên kết và bị tiêu diệt. Lượng mỡ dư thừa sẽ được đào thải theo cơ chế tự nhiên. Chỉ sau khoảng 60 – 90 phút điều trị, phái đẹp sẽ thấy được kết quả giảm mỡ lưng rõ rệt.

Hiện nay, viện thẩm mỹ Kim Cương là đơn vị độc quyền được chuyển giao công nghệ giảm béo an toàn Cryo Lipo. Cùng với sự đầu tư chỉn chu con người lẫn cơ sở vật chất, Kim Cương đã và đang giúp hàng triệu khách hàng lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ như mong ước.

Trên đây là 11 cách làm giảm mỡ lưng nhanh nhất, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, thon gọn. Kết hợp tập luyện thể dục với chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp giảm béo, mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.