Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân? Thời điểm vàng ăn sữa chua giảm béo hiệu quả

Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân là vấn đề được các tín đồ ăn kiêng quan tâm vì lựa chọn đúng thời điểm ăn quyết định hiệu quả cuộc đua chinh phục số đo 3 vòng. Bữa sáng, bữa xế chiều và ăn sau bữa chính 30 phút – 2 tiếng là thời điểm tốt nhất chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn sữa chua.

1. Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?

Sữa chua được chứng minh có hiệu quả hỗ trợ giảm cân bởi thành phần trong sữa chua chứa các loại lợi khuẩn hiếm có giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, đồng thời thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể từ đó không còn tình trạng mỡ thừa tích tụ. Thêm vào đó, sữa chua còn có công dụng ức chế cơn thèm ăn và gia tăng hiệu quả giải phóng mỡ thừa.

Tuy nhiên để việc ăn sữa chua đảm bảo phát huy công dụng giảm béo tốt nhất, người dùng cần lựa chọn đúng thời điểm “Nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân?”.

1.1. Buổi sáng – thời điểm “vàng” để ăn sữa chua giảm béo

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, buổi sáng lựa chọn sữa chua cho bữa đầu tiên trong ngày là vô cùng lý tưởng với dinh dưỡng lành mạnh và ít calo.

Đây là bữa ăn rất quan trọng nhưng nhiều người thường bỏ bê, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn không tốt cho hành trình giảm cân của bạn. Chỉ với một hộp sữa chua không đường tiện lợi, không mất thời gian chế biến, phái đẹp đã có ngay bữa sáng lành mạnh hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

1.2. Ăn sau bữa chính khoảng 30 phút đến 2 tiếng hỗ trợ giải phóng mỡ thừa

Sau các bữa ăn chính từ 30 phút đến 2 tiếng là thời điểm thích hợp tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các lợi khuẩn cần thiết cho quá trình giải phóng mỡ thừa. Lúc này dịch vị có trong dạ dày đã được trung hoà, axit được giảm bớt nên là môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn phát huy công dụng.

1.3. Xế chiều – bổ sung năng lượng, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa

Thời gian buổi xế chiều là lúc chúng ta thường tiếp xúc với các thiết bị điện tử như ngồi làm việc trước máy tính, xem tivi, sử dụng điện thoại nên cần bổ sung ngay một hộp sữa chua. Lúc này lượng chất vitamin B từ sữa chua giúp cơ thể tránh được tác động gây hại từ các tia bức xạ ánh sáng xanh của các thiết bị điện tử.

Không những thế, nạp năng lượng cho cơ thể bằng sữa chua vào buổi chiều sẽ bổ sung thêm chất dinh dưỡng sau một thời gian làm việc hay hoạt động căng thẳng. Đây cũng là món ăn vặt hợp lý giải tỏa cơn đói vào giờ tan tầm mà không lo béo.

2. Nguyên tắc ăn sữa chua giúp hiệu quả giảm cân tốt nhất

Dưới đây là kiến thức từ các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn hiểu đúng về cách ăn sữa chua giảm cân khoa học.

Sử dụng loại sữa chua phù hợp

Đường là thành phần cần hạn chế trong quá trình giảm cân, vì thế không nên nạp những món ăn có chứa thành phần này. Tương tự như vậy, đối với biện pháp giảm béo bằng sữa chua hãy ăn loại sữa chua không đường cho chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả loại bỏ mỡ thừa tốt nhất.

Ăn sữa chua với lưu lượng và tần suất vừa phải

Không phải cứ ăn nhiều sữa chua là sẽ giảm bớt được trọng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cần cân đối liều lượng một cách hợp lý để hấp thụ được các chất dinh dưỡng từ sữa chua mà không gây hại cho cơ thể. Bởi lẽ khi ăn quá nhiều sẽ khiến các men lactic có trong món ăn này dễ phân huỷ, mất đi hiệu quả dinh dưỡng cho cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng hé lộ, bổ sung 2 hộp sữa chua mỗi ngày là hợp lý, không nên ăn nhiều hơn.

Sử dụng sữa chua cùng trái cây tươi

Mix sữa chua cùng các loại trái cây là bí quyết giúp bạn có món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà không cảm thấy ngán. Cách làm này cũng có tác dụng hỗ trợ bổ sung vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu cho quá trình đào thải mỡ thừa.

Thực hiện đồng thời chế độ dinh dưỡng khoa học

Nếu chỉ áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa chua mà vẫn ăn uống vô độ thì chắc chắn kế hoạch chỉ số cân nặng lý tưởng của bạn sẽ sớm thất bại. Thay vào đó, cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột và tập trung cán món ăn có rau xanh cùng trái cây. Chất xơ có từ những thực phẩm trên sẽ hỗ trợ ngăn chặn cảm giác đói từ đó giúp cơ thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Kết hợp hoạt động thể chất

Dù áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào chúng ta cũng cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc các vùng cơ. Không cần tập quá kham khổ, chỉ cần bỏ ra từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để vận động bạn sẽ thấy hiệu quả giảm béo rõ rệt.

Không ăn sữa chua khi đói bụng

Nhiều chị em cho rằng sữa chua có thể “cứu nguy” cho chiếc dạ dày đang lên cơn đói, tuy nhiên khoa học chứng minh đó là cách ăn sữa chua không đúng và gây hại cho cơ thể. Bởi khi dạ dày của chúng ta khi đói có độ axit cao nên lactic axit có từ sữa chua sẽ áp đảo lượng axit trong dạ dày dẫn đến ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe.

Không nên hâm nóng sữa chua

Nhiều người thường có thói quen hâm nóng sữa chua trước khi ăn tuy vậy quan điểm này hoàn toàn sai lầm bởi làm như vậy khiến sữa chua bị biến chất, nhiệt độ cao làm lợi khuẩn không hoạt động.

Không ăn sữa chua quá đông

Nhiệt độ quá lạnh cũng là tác nhân tiêu diệt sự tồn tại của các lợi khuẩn có trong sữa chua. Vì vậy không nên bỏ sữa chua vào tủ đá rồi ăn như một số người hay làm theo cách này.

3. Công thức giảm cân bằng sữa chua giúp da xinh, dáng đẹp

3.1. Sữa chua không đường tiêu hao mỡ thừa hiệu quả

Công thức giảm cân bằng sữa chua đầu tiên phải kể đến món sữa chua không đường. Bổ sung sữa chua không đường hàng ngày giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, thúc đẩy chuyển hóa các chất béo thành năng lượng mang đến vóc dáng thon thả. Đồng thời các acid amin từ sữa chua tạo ra cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn từ đó tránh tình trạng ăn uống mất kiểm soát.

3.2. Sữa chua kết hợp yến mạch đốt cháy chất béo

Yến mạch được đánh giá là nguyên liệu có hiệu quả cao đối với công cuộc giảm béo. Sở dĩ là vì nó sở hữu thành phần chất xơ dồi dào cùng với đó là khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể nên hỗ trợ đắc lực cho quá trình cải thiện vóc dáng. Kết hợp nguyên liệu này cũng sữa chua giúp nhân đôi hiệu quả “xóa sổ” mỡ thừa và chất béo xấu ra ngoài cơ thể.

Cách làm:

– Nguyên liệu bao gồm: 1 hộp sữa chua không đường, 20g yến mạch.

– Cho sữa chua ra bát và trộn thêm yến mạch để thưởng thức.

3.3. “Đánh bay” mỡ thừa với công thức sữa chua và chuối

Sử dụng công thức sữa chua kèm chuối là sự lựa chọn hợp lý dành cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Cùng với những ưu điểm giúp giảm cân tuyệt vời từ sữa chua, chuối sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi và gia tăng hiệu quả giải phóng mỡ thừa.

Cách làm:

– Nguyên liệu bao gồm: Sữa chua không đường 1 hộp, chuối chín 1 quả.

– Cho sữa cho ra bát nhỏ sau đó lột vỏ chuối, cắt chuối chín thành các khoanh nhỏ và trộn lên để thưởng thức ngay.

3.4. Salad rau củ sữa chua “tống khứ” mỡ thừa khỏi cơ thể

Salad luôn có mặt trong thực đơn giảm cân của phái nữ bởi đây là món ăn lành mạnh, nhẹ bụng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Đưa sữa chua vào kết hợp cùng các loại rau củ quả không chỉ tạo nên sức mạnh loại bỏ mỡ thừa mà giúp làn da thêm mịn màng, trắng sáng.

Cách làm:

– Nguyên liệu bao gồm: 200g rau bắp cải, 20g cà chua bi, 1 củ cà rốt, sữa chua nửa hộp, chanh tươi nửa quả, giấm táo 20ml, mật ong 10ml, gia vị.

– Rửa sạch các nguyên liệu rau, củ sau đó đem thái sợi bắp cải, cà rốt; cà chua bi đem bổ đôi.  Làm nước sốt bằng cách trộn các gia vị như nước cốt chanh, giấm táo, mật ong, đường, muối, nước mắm sao cho sánh mịn.

– Cho các rau củ đã sơ chế ra bát to trộn lên cùng nước sốt là hoàn thành.

Thông qua những kiến thức dinh dưỡng trên đây chúng ta hiểu được nên ăn sữa chua khi nào để giảm cân cùng với đó là cách sử dụng sữa chua hỗ trợ công cuộc lấy lại vóc dáng thon thả. Món ăn này đem đến nhiều lợi ích hỗ trợ làm đẹp cho hình thể, tuy vậy cần phải lựa chọn đúng thời điểm sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.