1 hộp sữa chua có đường bao nhiêu calo? Cách ăn sữa chua không tăng cân

Sữa chua là món ăn thơm ngon, dinh dưỡng được phái đẹp ưa chuộng sử dụng trong giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. 1 hộp sữa chua có đường bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một hộp sữa chua chứa khoảng 100 – 150 kcal. Đây là mức năng lượng nằm trong ngưỡng an toàn, không gây tăng cân và hỗ trợ tuyệt vời cho hệ tiêu hóa.

1. Một hộp sữa chua có đường bao nhiêu calo?

Sữa chua là một chế phẩm được lên men lactic và thanh trùng vi khuẩn gây bệnh từ sữa động vật. Nhờ vậy, món ăn này sở hữu hương vị thơm ngon đặc trưng cùng kết cấu sánh mịn đặc biệt.

Theo các số liệu thống kê, một hộp sữa chua có đường 180gr chứa 100 – 150 kcal cùng hàng loạt dưỡng chất cho lợi cho sức khỏe như protein (8-10gr); canxi (20% lượng canxi thiết yếu hàng ngày); vitamin D (mức 20% nhu cầu người trưởng thành/ngày).

Đây là mức năng lượng thấp, không gây béo nên thích hợp đưa vào thực đơn giảm cân để giữ năng lượng ổn định. Phái đẹp có thể dùng sữa chu như món ăn vặt nhẹ nhàng hàng ngày mà vẫn đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Sữa chua không đường sở hữu nguồn dưỡng chất tương đương sữa chua có đường nhưng ít calo hơn, chỉ khoảng 85,3 kcal. Bởi sản phẩm không trải qua công đoạn chế biến nên không chứa chất tạo ngọt nên hàm lượng fructose gây béo thấp.

2. Công dụng tuyệt vời của sữa chua với sức khỏe

Được tinh chế từ nguyên liệu quý trong tự nhiên, trải qua hàng loạt công đoạn tỉ mỉ, sữa chua là thực phẩm tuyệt vời đem đến hàng loạt công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

2.1. Hỗ trợ tiêu hóa

Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, lợi khuẩn sống được sinh ra trong quá trình nuôi cấy, thanh trùng đem lại tác dụng tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Các lợi khuẩn hoạt động mạnh mẽ trong đường ruột không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn cải thiện các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu, tức bụng,…

2.2. Cung cấp nguồn protein dồi dào, tăng cường trao đổi chất

Trong 180gr sữa chua, chứa đến 10gr protein, chất có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất thông quá đốt cháy calo trong cơ thể. Mỗi ngày một cốc sữa chua nhỏ, người dùng không chỉ cung cấp cho cơ thể protein thiết yếu mà còn sản xuất hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn không kiểm soát.

2.3. Cải thiện hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe

Ăn sữa chua thường xuyên, cơ thể được bồi bổ nguồn probiotics dồi dào có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Bởi probiotics có khả năng giảm triệu chứng viêm và rối loạn đường ruột gây cảm giác khó chịu.

2.4. Hỗ trợ hệ xương khớp khỏe mạnh

Protein, canxi, photpho, kali, vitamin D,… là những thành phần dinh dưỡng phổ phổ biến trong sữa chua. Các dưỡng chất thiết yếu có tác dụng duy trì độ chắc khỏe của xương, đảm bảo khối lượng cần thiết và phòng ngừa loãng xương.

2.5. Hiệu quả tốt trong giảm cân

Theo các nghiên cứu khoa học, người ăn kiêng không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe mà vẫn có khả năng giảm cân khi dùng sữa chua. Bởi phần lớn các sản phẩm chế biến từ sữa có khả năng đốt cháy toàn bộ chất béo thông qua cơ chế ức chế enzyme, axit amin.

3. Các cách ăn sữa chua giảm cân, giữ eo thon từ sữa chua

Sữa chua là món ăn thơm ngon, dinh dưỡng có lượng calo thấp trong và đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy, chúng ta có thể dùng sữa chua như một món ăn nhẹ, ăn vặt thay thế cho các thực phẩm ngọt, nhiều dầu mỡ và dễ gây béo.

Ăn trực tiếp sữa chua hàng ngày

Bản thân sữa chua là món ăn giàu dưỡng chất nên chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng ăn hàng ngày để bồi bổ dưỡng chất, cải thiện tiêu hóa và tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Với cách ăn đơn giản này, phái đẹp dùng khoảng 2 hộp sữa chua không có đường hoặc không đường tùy theo sở thích.

Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên dùng sữa chua không đường thay vì sữa chua có đường vì nó ít calo, fructose nên không gây béo cũng như tích tụ năng lượng dư thừa nếu ít vận động.

Dùng sữa chua với trái cây tươi

Sữa chua kết hợp cùng trái cây là món thơm ngon, dinh dưỡng với lượng vitamin, chất xơ “gấp đôi” so với cách ăn từng món riêng. Khi lựa chọn trái cây, nên ưu tiên các loại trái cây có hương vị hài hòa và nhiều dưỡng chất như dâu tây, việt quất, táo, nho,…

Kết hợp sữa chua cùng yến mạch, ngũ cốc

Bên cạnh trái cây tươi, yến mạch, ngũ cốc cũng là nguyên liệu giàu dưỡng chất, có khả năng bổ sung năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Món ăn này có thể dùng vào bữa sáng, bữa trưa hoặc tối.

Lượng dinh dưỡng trong hai nguyên liệu này không chỉ đem đến cảm giác no mà còn giúp người dùng dễ tiêu hóa, hấp thu tốt và không còn cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, phái đẹp có thể sử dụng món ăn này để đang dạng thực đơn giảm cân, giữ dáng.

4. Lưu ý ăn sữa chua an toàn cho sức khỏe

Tuyệt đối không ăn sữa chua khi đói: Vì đây là thời điểm dạ dày tiết nhiều axit dễ tiêu diệt toàn bộ vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Chưa kể, dùng sữa chua khi đói cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm loét dạ dày.

Dùng sữa chua vào bữa xế chiều: Đây là thời điểm mất năng lượng, cơ thể mệt mỏi nên việc nạp sữa chua kịp thời vừa giúp bồi bổ dưỡng chất cho cơ thể, vừa giải tỏa căng thẳng bớt áp lực.

Ăn lượng sữa chua vừa đủ: Sữa chua có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe nhưng sử dụng quá nhiều dễ gây các vấn đề về tiêu hóa như dạ dày, đường ruột,…

Không hâm nóng sữa chua: Việc hâm nóng sữa chua tương tự như dùng sữa chua khi đói. Bởi nó tiêu diệt toàn bộ lợi khuẩn cần thiết có lợi cho đường ruột. Vì vậy, hãy bảo quản sữa chua ở nhiệt độ lạnh để giữ trọn nguồn dưỡng chất và thường thức hương vị nguyên bản của món ăn này.

Ưu tiên sữa chua không đường: Sữa chua có đường dù ít béo nhưng vẫn sở hữu nguồn năng lượng nhất định. Nếu không tiêu thu hoàn toàn rất dễ tăng cân. Vì vậy, chị em nên ưu tiên sữa chua không đường để đa dạng dưỡng chất và giữ ổn định mức năng lượng.

Bài viết tổng hợp thông tin từ đội ngũ chuyên gia giúp giải đáp băn khoăn 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo. Một hộp sữa chua trung bình chứa 100 – 150 kcal. Đây là mức năng lượng thấp, phù hợp sử dụng trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân giữ dáng. Đừng quên chia sẻ bài viết và tham khảo thêm các bài trên trang để không bỏ qua thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích.