Khoai lang tím bao nhiêu calo và cách ăn giảm cân hiệu quả nhất

21/09/2023 Tác giả: admin 678

Khoai lang tím bao nhiêu calo là câu hỏi mà các cô gái hơi hơi dư cân cho đến thừa cân tìm hiểu rất nhiều. Theo các nghiên cứu khoa học về năng lượng trong thực phẩm, trong mỗi 100g khoai lang tím có chứa khoảng 85 calo, mức năng lượng khá hấp dẫn để thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày.

1. Tìm hiểu khoai lang tím bao nhiêu calo?

Khoai lang tím là thực phẩm mang đến rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như: glucose, tinh bột, beta carotene, vitamin A, C, B, kali… Đây là những thành phần rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, thị giác và tiêu hóa, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân an toàn.

Theo thông tin của viện Dinh dưỡng quốc gia, mức năng lượng có trong 100g khoai lang tím là 86 calo), mức calo tương đối thấp khi so với khoai lang mật (116 calo) và ngang với khoai lang vàng (85,6 calo). Rất thích hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng, giảm cân giúp phụ nữ cải thiện và thu gọn thân hình cho mình.

Là món ăn rất được chị em yêu thích, khoai lang tím có rất nhiều chất xơ và ít năng lượng.
Là món ăn rất được chị em yêu thích, khoai lang tím có rất nhiều chất xơ và ít năng lượng.

2. Những công dụng tuyệt vời của khoai lang tím khi giảm cân

Không chỉ chứa ít calo, mà khoai lang tím còn chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi mà bất cứ người thừa cân nào cũng cảm thấy “yêu ngay”.

2.1. Hạn chế hấp thu chất béo

Hàm lượng chất xơ cao có trong khoai lang tím khi đến với dạ dày sẽ tạo thành một lớp phủ, giúp hạn chế hấp thu các chất béo khiến cơ thể bị tăng cân. Bên cạnh đó, chất xơ cũng có tác động tự sản sinh vi khuẩn có lợi, lên men giúp hòa tan giúp thúc đẩy quá trình thanh lọc mỡ.

2.2. Kiểm soát cảm giác thèm ăn

Chất xơ khi bổ sung vào dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế bổ sung calo từ các món ăn ngoài. Ngoài ra, do thành phần không chứa chất béo nên khoai lang tím giúp cho người sử dụng thúc đẩy quá trình hình giảm mỡ, loại bỏ cho cholesterol ra khỏi cơ thể.

Khi không còn cảm giác thèm ăn, sẽ rất đơn giản để bạn kiểm soát đồ ăn nạp vào.
Khi không còn cảm giác thèm ăn, sẽ rất đơn giản để bạn kiểm soát đồ ăn nạp vào.

2.3. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Giống như các loại khoai khác, khoai lang tím cũng đem đến cho người sử dụng rất nhiều nước và các vitamin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp người sử dụng có một thân hình như ý.

3. Cách chế biến khoai lang để giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách để chế biến khoai tây khi giảm cân, tuy nhiên có 5 cách được sử dụng nhiều nhất và được chị em phụ nữ yêu thích nhất.

3.1. Khoai lang luộc

Đây là cách chế biến đơn giản nhất, chỉ cần ăn làm sạch bột củ khoai lang tím sau đó cho vào nồi nước sôi để lúc lên trong vòng 15 phút, sau đấy tắt bếp và ngồi chờ khoai mềm ra là có thể sử dụng. Khoai lang luộc thường được sử dụng ảnh vào trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn để tạo cảm giác no, qua đó kiểm soát năng lượng nạp vào từ đồ ăn khác.

3.2. Khoai lang yến mạch

Là hai nguyên liệu rất tuyệt vời cung cấp nhiều chất xơ, có thể thay thế được tinh bột từ gạo trắng. Khoai lang và yến mạch giúp phái đẹp bổ sung dinh dưỡng một cách hoàn hảo. Sử dụng món ăn này xen kẽ vào các bữa ăn healthy trong tuần sẽ đảm bảo cho người dùng đầy đủ năng lượng để làm việc, hoạt động một cách thoải mái.

3.3. Khoai lang và trứng

Cũng có chứa rất ít calo, tuy nhiên trứng lại có chứa nhiều protein, kết hợp trứng với khoai lang tím sẽ rất tốt cho người đang có nhu cầu tăng cân giảm cân và phát triển cơ bắp đồng thời. Tuy nhiên các chuyên gia thường khuyến cáo hãy bổ sung thêm rau xanh, hoa quả chín để tăng thêm dinh dưỡng cho món ăn này.

3.4. Khoai lang cùng chuối

Là những thực phẩm có công dụng giảm mỡ và kích thích tăng cơ mạnh mẽ, chuối và khoai lang thường được các PT thể hình hướng dẫn đưa vào bữa ăn hàng ngày thay cho một số món ăn khác. Nhưng cũng cần chú ý, do khoai và chuối chín đều có chứa lượng đường cao nên quá trình ăn cần xen kẽ với các món ăn như rau, nước ép trái cây không đường.

Chuối không chỉ được dùng để giảm cân, tăng cơ mà nó còn giúp tinh thần thư giãn, sảng khoái hơn.
Chuối không chỉ được dùng để giảm cân, tăng cơ mà nó còn giúp tinh thần thư giãn, sảng khoái hơn.

3.5. Khoai lang tím kết hợp ức gà

Được xem là món ăn rất phổ biến, ức gà kết hợp khoai lang tím thúc đẩy quá trình tăng cơ, siết chặt mỡ toàn thân. Lợi thế của món ăn này chính là ít calo, nhiều protein, chất xơ nên rất phù hợp cho những chị em đang trong quá trình tập luyện.

4. Một số lưu ý quan trọng khi ăn khoai lang tím giảm cân

Đừng vội nhìn vào các điểm lợi của khoai lang tím mà sử dụng một cách bừa bãi, dưới đây là một số điều mà các chuyên gia thường nhắc đi nhắc lại với những phụ nữ đang muốn giảm cân an toàn.

+ Chọn củ khoai mới: Các củ khoai khi để quá lâu sẽ bị lên mầm, ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng bên trong.

+ Không thay thế cơm: Dù biết khoai lang rất tốt, nhưng món ăn này không thể dùng thay cơm được, thay vào đó hãy sử dụng một cách xen kẽ với cơm để cung cấp cả tinh bột và chất xơ cho cơ thể.

+ Ăn đúng lúc: Các chuyên gia cho rằng, khoai nên ăn vào buổi sáng, tạo một bữa sáng đơn giản nhưng nhiều năng lượng.

+ Chăm chỉ tập thể dục: Để quá trình giảm cân an toàn diễn ra thuận lợi, hãy kết hợp cùng với những bài tập thể dục hàng ngày, mang đến quá trình giảm cân từ từ và các lớp cơ cũng được săn chắc, gọn gàng hơn.

Sau khi biết khoai lang tím bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn đã hoàn toàn tự tin để thêm món ăn này vào thực đơn hàng ngày cho mình rồi. Hãy chia sẻ bài viết đến những người bạn, người thân cũng đang phải vật lộn với cân nặng của mình để tất cả mọi người sớm có thân hình hằng ao ước.

Bài viết liên quan