Gợi ý thực đơn giảm cân cho người bận rộn với món ăn đơn giản, đủ dinh dưỡng

Đối với những người có công việc bận bịu hay phải chăm sóc con cái không có nhiều thời gian tập luyện, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho người bận rộn khá phù hợp. Chế độ dinh dưỡng này vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo đủ chất. Bên cạnh đó, các món ăn có trong thực đơn được chế biến đơn giản, tiết kiệm thời gian chuẩn bị cho các tín đồ ăn kiêng.

1. Tham khảo mẫu thực đơn giảm cân cho người bận rộn

Vấn đề chung của người bận rộn khi giảm cân đó là không có nhiều thời gian rèn luyện thể chất. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt giúp họ chinh phục số đo như mong muốn. Những thực đơn giảm cân cho người bận rộn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tìm kiếm vóc dáng thon gọn mà không mất nhiều thời gian chế biến.

1. Thực đơn giảm cân cho người bận rộn ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường 1 ly, bún gạo lứt thịt nạc 1 tô nhỏ

– Bữa trưa: 200g súp lơ xanh và cà rốt luộc, 100g tôm luộc, 1 bắp ngô luộc

– Bữa tối: 200g ức gà luộc trộn rau xanh và nước sốt mè rang

2. Chế độ ăn uống cho người bận rộn ngày thứ 2

– Bữa sáng: Bánh mì đen 2 lát ăn kèm bơ lạc, 1 cốc sữa tươi

– Bữa trưa: Khoai lang hấp cùng trứng gà, 2 quả dưa chuột, 1 cốc nước cam nguyên chất

– Bữa tối: 150g cá hồi áp chảo, 100g măng tây áp chảo

3. Khẩu phần ăn kiêng cho người bận rộn ngày thứ 3

– Bữa sáng: Trứng gà luộc 2 quả, 200g bông cải xanh luộc

– Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, canh tôm nõn nấu bầu, 1 quả lê

– Bữa tối: 100g ức gà xào nấm rơm, 1 quả táo

4. Chế độ ăn đủ chất, ít calo cho người bận rộn ngày thứ 4

– Bữa sáng: Miến gà 1 tô nhỏ, 1 cốc sữa tách béo

– Bữa trưa: Nửa bát cơm, 100g cá chim hấp, 1 bát canh rau ngót

– Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 100g thịt nạc vai heo luộc

5. Thực đơn giảm béo ngày thứ năm cho người bận rộn

– Bữa sáng: 1 bắp ngô nếp luộc, 1 ly cà phê không đường

– Bữa trưa: 1 bắp ngô, 200g cải xanh luộc, trứng gà luộc 2 quả

– Bữa tối: 1 hộp sữa chua ăn cùng hạt dinh dưỡng

6. Món ăn lành mạnh dành cho người bận rộn ngày thứ 6

– Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch gà xé sợi

– Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt thịt bò, 1 cốc nước chanh tươi mật ong

– Bữa tối: 200g gỏi gà trộn rau mầm, 1 quả chuối

7. Thực đơn giảm cân khoa học cho người bận rộn ngày thứ 7

– Bữa sáng: 50g giò nạc, 50g su hào luộc

– Bữa trưa: 3 lát thịt xông khói, 1 dĩa salad dưa chuột kèm khoai lang

– Bữa tối: Chè đậu đen không đường

2. Nguyên tắc “vàng” khi thiết lập thực đơn giảm cân cho người bận rộn

Ngoài những thực đơn giảm cân khoa học đã được gợi ý, các tín đồ ăn kiêng có thể tự xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với sở thích của bản thân. Áp dụng những nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho người bận rộn chuẩn khoa học dưới đây để rút ngắn quá trình thon gọn vóc dáng của bạn.

Chuẩn bị sẵn thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng cho cả tuần

Đối với những người bận rộn, mẹo chuẩn bị một lần để dự trữ thức ăn cho một tuần sẽ tiết kiệm thời khá nhiều thời gian đi mua thực phẩm. Bạn chỉ cần bỏ ra thời gian vài tiếng để lên danh sách các thực phẩm cần mua, đi chợ hoặc siêu thị sau đó sơ chế và phân loại cho vào tủ lạnh.

Lưu ý, nguồn gốc của thực phẩm là vấn đề bạn cần lưu tâm để đảm bảo nguồn dinh dưỡng an toàn và có hiệu quả giảm cân lành mạnh. Nên chú trọng sử dụng những thực phẩm sạch, rau được trồng hữu cơ, thịt tươi và có nguồn gốc rõ ràng.

Đảm bảo ăn sáng thường xuyên và đủ dinh dưỡng

Bỏ bữa sáng là thói quen của không ít người. Đây là quan điểm sai lầm vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa khiến vóc dáng thiếu cân đối. Đối với người đang giảm cân, chất lượng bữa ăn sáng lại càng quan trọng hơn. Chỉ cần bỏ ra từ 10 – 15 phút để chuẩn bị bạn đã có bữa sáng đủ chất đảm bảo dinh dưỡng để khởi đầu ngày mới.

Uống nước mọi lúc ngay cả trong thời gian làm việc

Guồng xoáy của công việc khiến nhiều người không duy trì thói quen lành mạnh như uống đủ nước mỗi ngày. Nước lọc không chỉ cần thiết cho quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố mà còn tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngay cả khi đang lu bu trong công việc, bạn cũng có thể uống nước để hỗ trợ quá trình giảm cân. Bên cạnh nước lọc, một số loại trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây cũng có tác dụng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Tăng cường các nhóm thực phẩm lành mạnh

Sử dụng nguồn dinh dưỡng lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, đồng thời đảm bảo sức khỏe tốt. Không chỉ dành riêng cho chế độ ăn kiêng, thực phẩm lành mạnh cũng thiết yếu cho tất cả mọi người. Một số nhóm chất dưới đây cần đưa vào khẩu phần ăn kiêng cho người bận rộn:

– Thực phẩm giàu protein như thịt bò, sữa, trứng, các loại đậu,… hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ giúp người ăn có vóc dáng thon gọn và săn chắc.

– Tinh bột hấp thụ chậm khi đưa vào cơ thể sẽ mang lại cảm giác no lâu giúp từ đó giảm bớt lượng thức ăn nạp vào

– Rau củ, trái cây giàu vitamin cùng các chất xơ hỗ trợ kiểm soát cơn đói trong thời gian giảm béo

– Chất béo tốt từ các loại cá biển hay thực vật như ô liu, mè, quả dừa,… sẽ tốt hơn các chất béo thông thường

– Đồ ăn vặt lành mạnh như sữa chua, các loại hạt, rong biển,…

Tránh ăn các món dễ gây dư thừa năng lượng

Thông thường, sự bận rộn khiến chúng ta có xu hướng lựa chọn các món ăn nhanh để tiết kiệm thời gian hay đồ ngọt để giảm bớt căng thẳng. Đây là thủ phạm dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát, vậy nên hãy nói không với nhóm thực phẩm sau:

– Thức ăn nhanh, đồ ăn đã chế biến sẵn

– Món ăn có tỷ lệ tinh bột cao như cơm trắng, bún, phở, xôi nếp,…

– Đồ uống đóng chai có gas hoặc có độ ngọt cao

Đối với những người ít có thời gian chuẩn bị đồ ăn, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho người bận rộn không hề đơn giản. Tuy vậy, khi đã nắm rõ các nguyên tắc dinh dưỡng chỉ cần điều chỉnh một chút sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Sau khi hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, bạn nên dành ra ít phút mỗi ngày rèn luyện thể thao để nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo.