Thực đơn giảm cân của sao Hàn: Hé lộ bí quyết giúp Jennie, IU, Suzy thăng hạng nhan sắc

Có bao giờ bạn tò mò tại sao các sao Hàn luôn có vóc dáng chuẩn và vẻ đẹp hình thể đáng ngưỡng mộ chưa? Bên cạnh thời gian tập luyện đều đặn, chế độ ăn uống khắt khe là yếu tố giúp các idol Kpop luôn có body chuẩn tự tin xuất hiện trước công chúng. Thực đơn giảm cân của sao Hàn như Jennie (Blackpink), Park Shin Hye, Kang Sora… là bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn cấp tốc rất đáng để trải nghiệm.

1. Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn khắt khe nhưng chắc chắn thành công

Các idol Kpop cũng giống như tất cả mọi người, không phải tự nhiên họ có được vẻ đẹp vóc dáng vạn người mê như vậy, để có được điều đó sao Hàn phải thực hiện chế độ ăn theo quy tắc nghiêm ngặt. Hãy cùng khám phá bí quyết giúp họ luôn có thân hình quyến rũ khiến bao người ghen tị qua những thực đơn dưới đây.

1.1. Thực đơn giảm cân của thành viên Jennie nhóm Blackpink

Những ai là fan cuồng của nhóm nhạc Blackpink chắc chắn sẽ biết đến cô nàng Jennie xinh đẹp sở hữu body quyến rũ và giọng hát say đắm giới trẻ. Bí quyết xây dựng thực đơn giảm cân trong 3 ngày của Jennie là chú trọng sử dụng các thực phẩm được chế biến đơn giản, ít chất béo như sau:

Ngày thứ nhất:

– Bữa sáng: Một dĩa salad với các nguyên liệu dưa chuột, cà chua, bơ; 1 ly trà ấm.

– Bữa trưa và tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 trái chuối.

Ngày thứ hai:

– Bữa sáng và bữa trưa: Một dĩa salad khoai lang tím, quả bơ, cà chua, trứng luộc cùng 1 cốc nước ép hoa quả.

– Bữa tối: Ăn nhẹ với 2 trái chuối.

Ngày thứ ba:

– Bữa sáng và trưa: Một dĩa salad bơ không cho nước sốt, 1 ly nước detox thải độc.

– Bữa tối: Một tô cháo yến mạch nguyên hạt mật ong, 1 trái chuối chín.

1.2. Khẩu phần ăn để sở hữu hình thể nóng bỏng như Park Shin Hye

Các tín đồ thường xuyên theo dõi hoạt động giải trí của xứ sở kim chi chắc chắn không còn xa lạ với diễn viên Park Shin Hye – gương mặt vàng của làng điện ảnh Hàn Quốc. Tuy sở hữu khả năng diễn xuất xuất chúng cùng gương mặt khả ái những cô nàng này từng đối mặt với nhiều cản trở trong sự nghiệp do thân hình mũm mĩm, không thon gọn so với đa số các ngôi sao khác.

Tuy nhiên, những năm trở lại nhan sắc của Park Shin Hye được thăng hạng vượt bậc với thân hình mảnh mai, thon thả. Để có được điều đó, cô đã phải trải qua quá trình giảm cân kiên trì mà bí quyết nằm ở cách cân đối chế độ dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye được xây dựng dựa trên quy tắc loại bỏ cơm cùng một số thực phẩm khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.

– Bữa sáng: Dưa chuột 1 trái, sữa béo 1 ly.

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt nửa bát, 1 phần bắp cải luộc.

– Bữa tối: Dưa chuột 1 quả, bắp cải luộc.

1.3. “Lột xác” diện mạo với thực đơn giảm cân của sao Hàn – Kang Sora

Diễn viên, người mẫu Kang Sora từng sở hữu ngoại hình quá khổ trước khi gia nhập giới showbiz Hàn Quốc. Thế nhưng, với sự nỗ lực không ngừng suốt một thời gian dài, cô đã nhanh chóng tìm được vóc dáng thon gọn cùng thân hình nóng bỏng hàng đầu ngành giải trí xứ kim chi.

Thực đơn giảm cân của Kang Sora như sau:

– Bữa sáng: Sữa chua không đường 1 hộp, 1 quả táo.

– Bữa trưa: Cơm trắng 1 bát, 1 chén nhỏ súp bí đỏ.

– Bữa tối: Khoai lang luộc 1 của loại vừa, xà lách, sandwich nguyên cám.

1.4. Áp dụng ngay thực đơn giảm cân của IU sở hữu vóc dáng vạn người mê

Là ngôi sao nổi tiếng ngay từ khi còn nhỏ đến nay IU ngày càng có nhiều bước tiến vượt trội trong sự nghiệp ca hát và diễn xuất của mình. Trước đây, cô từng có thời gian rơi vào tình trạng thừa cân và để có được body cuốn hút như hiện tại IU phải thực hiện một chế độ giảm béo vô cùng khắc nghiệt.

– Bữa sáng: Ăn nhẹ với một quả táo.

– Bữa trưa: Khoai lang luộc 2 củ.

– Bữa tối: Uống 1 ly protein.

1.5. Thay đổi vóc dáng ngoạn mục với thực đơn giảm cân của Suzy

Hình ảnh của diễn viên Suzy hiện tại ít ai biết rằng cô nàng từng phải sống chung với những lớp mỡ thừa và nhiều lần bị “body shaming”. Với quyết tâm xây dựng hình ảnh đẹp nhất trong lòng người hâm mộ, Suzy quyết tâm siết chặt thực đơn ăn uống. Cụ thể như sau:

– Bữa sáng: 200g ức gà luộc, 1 củ khoai lang luộc loại vừa, 1 cốc sữa béo.

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt nửa bát, 1 dĩa salad rau củ.

– Bữa tối: Khoai lang luộc 150g.

1.6. Tiết lộ thực đơn giảm cân của Soyou sở hữu hình thể chuẩn S Line nhanh chóng

Soyou là nữ diễn viên có tài năng thiên bẩm trong lĩnh vực diễn xuất, tuy nhiên trước khi gặt hái được những thành công trong sự nghiệp, cô từng nhận về không ít lời chê bai về ngoại hình thừa cân.

Không chấp nhận khuyết điểm ấy, Soyou đã nhanh chóng thực hiện công cuộc giảm cân và có được thân hình chuẩn S line bốc lửa.

– Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ.

– Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám, trứng luộc 3 quả.

– Bữa tối: Cơm cuộn 3 miếng.

1.7. Thực đơn giảm cân của Park Bo Ram loại bỏ hơn 10kg mỡ thừa

Thời gian khi mới debut với sản phẩm âm nhạc đầu tiên, Park Bo Ram sở hữu mức cân nặng thừa cân với 60kg. Cô cũng từng chia sẻ với truyền thông là từng có thời điểm có mốc cân nặng lên đến 70kg. Để chinh phục được vóc dáng hoàn hảo như hiện tại Park Bo Ram đã trải qua một hành trình siết mỡ khắt khe. Cô chọn cho mình các nguyên liệu chính bao gồm trứng, khoai lang và chuối. Bên cạnh đó, hàm lượng tinh bột cũng được cắt bỏ khỏi khẩu phần ăn uống thường ngày, mức calo được giảm xuống khá thấp chỉ trong khoảng < 1200 calo/ngày.

– Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ loại vừa, ức gà luộc hoặc áp chảo 100g, rau xanh 100g, cà chua 1 quả.

– Bữa trưa: Một đĩa gỏi ức gà, 1 ly sữa ít béo.

– Bữa xế: Ức gà 100g, khoai lang luộc 1 củ, salad rau xanh.

– Bữa tối: 2 phần lòng trắng trứng, chuối 1 quả, 1 lòng đỏ trứng gà, hạt óc chó 3 hạt.

1.8. Thực đơn giảm 40kg của Shindong – nhóm nhạc Super Junior

Nổi bật trong nhóm nhạc nổi tiếng Super Junior chính là anh chàng Shindong – người có ngoại hình to lớn nhất. Chàng trai này vừa trải qua một thời gian áp dụng các nguyên tắc kỷ luật trong ăn uống và tập luyện “lột xác” giảm 40kg để sở hữu vóc dáng chuẩn, cân đối như hiện tại.

Tiết lộ với người hâm mộ, nam ca sĩ này cho biết nguyên liệu chính trong các bữa ăn của anh là các loại rau để tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể.

1.9. Thực đơn giảm cấp tốc 12kg của Seolhyun (AOA)

Thời gian mới lấn sân sang làng giải trí Hàn Quốc, cô nàng Seolhyun có thân hình hơi tròn nên nhận về không ít những lời phán xét cho rằng cô chưa đạt tiêu chuẩn ngoại hình so với một idol Kpop. Tuy nhiên, nhờ sự kiên trì và nỗ lực, Seolhyun giảm cấp tốc được 12kg trong thời gian nhanh chóng. Hiện tại, cô có một vóc dáng thon gọn, quyến rũ cùng làn da căng mịn mà mọi cô gái đều ao ước.

Seolhyun thực hiện chế độ ăn trong 1 bữa 1 ngày như sau: Ức gà 200g, khoai lang luộc 1 củ, trứng luộc 1 quả, sinh tố cà chua.

1.10. Hé lộ thực đơn loại bỏ 8kg mỡ thừa của Luna F (x)

So với các thành viên còn lại của nhóm F (x), Luna có chỉ số hình thể lớn hơn các thành viên còn lại. Để có được body cân đối hơn cô nàng đã áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo để có được thân hình thon gọn như thời điểm hiện tại.

– Bữa sáng: Một món có chất béo lành mạnh như phô mai, sô cô la đen, bơ,…

– Bữa trưa và bữa tối: Các loại rau xanh.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn sao Hàn

Hầu hết thực đơn của sao Hàn đều được xây dựng một cách nghiêm ngặt nên nếu áp dụng theo bí quyết của họ thì người thực hiện cần kiên trì mới có thể chinh phục thành công mục tiêu giảm cân.

2.1. Lựa chọn thực phẩm ít calo

Chế độ dinh dưỡng của người nổi tiếng tại xứ sở kim chi lựa chọn các thực phẩm có chứa mức calo thấp với mục đích giảm thiểu tổng số calo nạp vào cơ thể trong một ngày.

2.2. Cắt giảm chất béo khỏi chế độ dinh dưỡng

Khoa học chứng minh mỡ xấu là tác nhân hàng đầu gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể từ đó khiến thừa cân, béo phì. Nắm rõ quy tắc khoa học này, các ngôi sao Hàn Quốc đều giảm thiểu các món ăn chứa chất béo khỏi khẩu phần ăn kiêng.

2.3. Tránh xa các món ăn vặt

Phần lớn các món ăn vặt đều chứa lượng calo cao cùng các chất dễ gây béo phì nên sao Hàn đều nói không với nhóm đồ ăn này. Tuy nhiên một số ít các đồ ăn vặt được sử dụng trong chế độ ăn của họ có tác dụng giảm cân đó là sữa chua, các loại hạt, trái cây,…

2.4. Thực hiện chế độ tập luyện hà khắc

Bên cạnh chế độ ăn uống, chế độ tập luyện của các sao Hàn vô cùng hà khắc để siết chặt mỡ thừa một cách hiệu quả. Thậm chí họ còn phải dành thời gian tập luyện nhiều giờ trong suốt một ngày để sở hữu thân hình thon gọn hoàn hảo nhất.

Bên cạnh đó, phần lớn các ca sĩ, người mẫu đều phải tham gia vào lịch trình tập luyện vũ đạo thường xuyên nên lượng calo luôn được giải phóng một cách tối đa.

Trên đây là thực đơn giảm cân của sao Hàn gây sốt khắp các diễn đàn sắc vóc. Nếu bạn là một người có tính kiên trì và kỉ luật cao thì những chế độ ăn kiêng kể trên chắc chắn sẽ là chìa khoá giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối như ý.